骨盤底筋の探し方と膣を締める感覚

座ったままでできる探し方

動きは小さく、見た目にはほとんど分かりません。「本当に動いているのかな」と感じるくらいで構いません。

お尻に力が入る	お尻をぎゅっと締めている場合は、座面から少しお尻を浮かせるつもりで力を抜き、体の内側だけに意識を向けます。
息を止めてしまう	吐きながら締める、と決めておくと止めにくくなります。
お腹に力が入る	お腹に手を置いて、硬くならないかを確かめます。
動きが分からない	焦らなくて構いません。何日かに分けて、気楽に何度か試します。

排尿の途中で尿を止めて確かめる方法を聞くことがありますが、排尿中に止める練習は習慣にしないでください。確認は座って行います。

締める感覚が分かったら、同じだけ「ゆるめる」感覚も確かめます。ずっと力が入ったままの人は、締める練習より先に、ゆるめるほうが大事なことがあります。ゆるめるときは、息を吸いながら、ゆっくりと。

締まる感じが急に起こって驚いた経験がある人は、膣がぎゅんと締まる感じは何も読んでみてください。

疲れる前にやめます。痛みが出る、下腹部に違和感が残る、尿もれが気になるときは、続けずに婦人科や泌尿器科に相談してください。骨盤底筋の指導を行う医療機関もあります。

次へ進んでよいサイン

まだ立ち止まる・戻るサイン

どれくらいの頻度で行えばよいですか。

決まった回数はありません。疲れる前にやめることと、痛みを感じないことを優先してください。気楽に数回ずつ、が目安です。

締める力が強いほどよいのですか。

強ければよいとは限りません。締める力と、ゆるめる力のどちらも使えることが大切と言われます。

体の感覚が分かったら、次は気持ちの向け方を見直します。

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